ถ้าตอนนี้ไม่ไหว
เธอไม่ได้อยู่คนเดียว 🤍
ถ้ากำลังรู้สึกหนักมาก หรือมีความคิดทำร้ายตัวเอง โปรดติดต่อความช่วยเหลือจริงตอนนี้นะ —
ความรู้สึกแบบนี้หนักเกินกว่าจะแบกคนเดียว
1323
สายด่วนสุขภาพจิต
กรมสุขภาพจิต · โทรฟรี ตลอด 24 ชม.
โทรเลย
ช่องทางอื่นที่โทรได้
💬
สะมาริตันส์ ประเทศไทย
รับฟังเรื่องในใจ · ป้องกันการฆ่าตัวตาย
02-713-6793
ตอนนี้ทำอะไรได้บ้าง
🏥ไปห้องฉุกเฉินโรงพยาบาลใกล้บ้าน — ถ้ารู้สึกว่าตัวเองอาจไม่ปลอดภัยในตอนนี้ นี่คือทางที่เร็วที่สุด
👥บอกคนที่ไว้ใจ — เพื่อน ครอบครัว หรือคนใกล้ตัว ไม่ต้องอธิบายเก่ง แค่บอกว่า “ตอนนี้ไม่ไหว” ก็พอ
🫁หายใจช้า ๆ สักครู่ — เข้าลึก ๆ นับ 1–4 ผ่อนยาว ๆ นับ 1–6 ทำซ้ำสองสามรอบ ระหว่างรอความช่วยเหลือ
🤍 Panya เป็นเพื่อนดูแลใจในชีวิตประจำวัน ไม่ใช่บริการฉุกเฉินหรือการบำบัดทางการแพทย์
ในภาวะวิกฤต โปรดใช้สายด่วนหรือพบผู้เชี่ยวชาญโดยตรง — ความช่วยเหลือจริงมีอยู่เสมอ และเธอสมควรได้รับมัน